Kształtowanie kobiecej sylwetki - mod. I i II, Wrocław

Planowanie diety wspierającej pracę nad kompozycją sylwetki w przypadku kobiet jest szczególnym wyzwaniem choćby ze względu na specifyczne uwarunkowania hormonalne, inny metabolizm substratów energetycznych, a także ze względu na obiegowe postrzeganie „idealnej sylwetki kobiecej” oraz aspekty zwiazane

z psychologią i emocjami. Wszystkie te uwarunkowania powinny zostać wzięte przy planowaniu diety i właśnie tak zrodził się pomysł na specjalnie ukierunkowane szkolenie z dietetyki i suplementacji: „Kształtowanie kobiecej sylwetki”

Uczestnicy szkolenia dowiedzą się, jakie są różnice w podejściu do problematyki pracy nad sylwetką w przypadku kobiet i mężczyzn. W ramach zajęć omówione zostaną elementarne aspekty planowania diety w kontekście uwarunkowań hormonalnych warunkujących choćby wykorzystanie substratów energetycznych podczas wysiłku. Podane będą także protokoły postępowania żywieniowego w przypadku zarówno redukcji tkanki tłuszczowej jak i wzmacniania tkanki mięśniowej. Osobno omówiony zostanie temat „diety stabilizacyjnej” zwanej także „reverse dieting”. Na szkoleniu pojawi się też wiele innych zagadnień, Kompletny program pierwszego i drugiego modułu szkoleniowego poniżej


Dzień I

1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia (30 min)

- moda na „bycie fit” jako forma presji psychologicznej
- wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby organizmu
- skutki źle zbilansowanej diety,
- przykłady źle zbilansowanej diety (dieta fitnessowa),
- co może zdziałać dobra dieta?

2. Czy dieta ma płeć? (45 min)

- płeć jako czynnik różnicujący postępowanie żywieniowe,
- dymorfizm płciowy” diety: uwarunkowania społeczne i kulturowe,
- metabolizm substratów energetycznych warunkowany płcią,
- czy istnieją różnice w zapotrzebowaniu na składniki odżywcze pomiędzy kobietą i mężczyzną?

Przerwa kawowa

3. Dieta kobiety aktywnej (120min)

- potrzeby energetyczne kobiecego organizmu
- czym jest przemiana materii?
- jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla aktywnych kobiet?
- jakie czynniki mogą rzutować na potrzeby energetyczne?

*Białko
- biologiczna rola białka
- rekomendowane spożycie białka dla kobiet aktywnych
- jak rozplanować spożycie białka na posiłki? koncepcja progu leucynowego

*Węglowodany
- fakty i mity na temat węglowodanów,
- biologiczna rola (energetyczna, wpływ na wydzielanie hormonów)
- metabolizm węglowodanów uwarunkowany płcią
- zalecane spożycie dla kobiet aktywnych,

*Tłuszcz
- tłuszcz: ważny składnik kobiecej diety
- dlaczego kobiety boją się tłuszczu?
- wpływ tłuszczu na uczucie sytości,
- zalecane spożycie dla kobiet aktywnych,
- czy istnieje minimalne dobowe spożycie tłuszczu?

*Kobieca dieta a współczesne trendy żywieniowe
- gluten w diecie kobiet aktywnych: jeść czy unikać?
- nabiał, estrogeny i podskórna woda,
- kwas fitynowy a wchłanianie składników mineralnych

* Posiłki przedtreningowe i strategie promujące odnowę powysiłkową
- co jeść przed treningiem?
- co jeść po treningu?
- czego unikać w okresie okołowysiłkowym?

Przerwa kawowa

4. Newralgiczne składniki pokarmowe w diecie kobiet aktywnych (60 min)

*Paradoks żelaza
- zapotrzebowanie warunkowane płcią
- epidemiologia niedoborów
- produkty zasobne w żelazo

*Bezcenna witamina D
- witamina o wszechstronnych właściwościach
- epidemiologia niedoborów
- niedobory witaminy D a ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości
- suplementacja witaminą D jako element wspomagania odchudzania
- zapotrzebowanie na witaminą D

*Wapń – brakujący element,
- „modne diety” a ryzyko niedoboru wapnia,
- jak zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie bezmlecznej?

*Suplementacja wyrównawcza,
- czy istnieją „suplementy dla kobiet”?
- profesjonalny dobór suplementów,
- preparaty, których warto unikać,

5. Indywidualizacja diety w teorii i praktyce (45 min)

- priorytety kobiet aktywnych fizycznie
- wywiad żywieniowy: klucz do indywidualnie dopasowanej diety
- jak dopasować dietę do indywidualnych potrzeb i możliwości?


Dzień II

6. Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej część I (90 min)

Problematyka odchudzania
- pragnienie szybkich efektów,
- sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje,
- jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm?

Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych?
- deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej,
- różnicowanie zaleceń żywieniowych zależnie od poziomu zatłuszczenia
- pojęcie „energii dostępnej” i minimalne bezpieczne spożycie energii
- rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu?
- ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

Temat specjalny: kontrola kobiecego łaknienia
- kobieca słabość do słodkich pokarmów,
- jak kontrolować łaknienie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej,

Przerwa kawowa

6. Kształtowanie kobiecej sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej część II (90 min)

Planowanie diety redukcyjnej w praktyce:
- jakie jest optymalne tempo odchudzania?
- jak zaplanować redukcję w perspektywie czasowej?
- dlaczego tyję podczas odchudzania?
- czy zwiększenie kaloryczności diety może przyspieszyć redukcję tłuszczu zapasowego
- mit „załamania metabolicznego”
- „restart”- sposób na przełamanie stagnacji,

*Suplementacja uzupełniająca
- termogeniki dla kobiet,
- suplementy wspomagające kontrolę łaknienia,
- preparaty uzupełniające niedobory pokarmowe,
- adaptogeny: przegląd, zastosowanie, optymalne dawki
- protokół suplementacyjny na ostatni szlif

*Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny
Utrwalanie wypracowanych efektów
- „reverse diet” – tak czy nie?
- alternatywne podejście do „diety stabilizacyjnej”

Przerwa kawowa

8. Kształtowanie kobiecej sylwetki: rozwój tkanki mięśniowej (120min)

Problematyka rozwoju tkanki mięśniowej
- sylwetka typu „skinny fat” – skąd się bierze
- dlaczego kobiety „boją się” swoich mięśni?
- hormonalne i środowiskowe czynniki ograniczające rozwój tkanki mięśniowej,
- jak zminimalizować ryzyko przyrostu tłuszczu zapasowego?

Jak za pomocą zabiegów żywieniowych wspomóc trening wzmacniający tkankę mięśniową?
- jaki optymalny pułap energetyczny?
- jak wyznaczyć rozkład makroskładników?
- jakościowy dobór pokarmów
- ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia

*Suplementacja uzupełniająca
- czy kobiety powinny stosować kreatynę?
- preparaty przedtreningowe: korzyści i zagrożenia,
- odzywki białkowe, węglowodanowe i węglowodanowo-białkowe

*Przykładowy plan żywieniowo-suplementacyjny

9. Zajęcia warsztatowe (60min)

- wywiad żywieniowy,
- analiza sposobu żywienia i stanu odżywienia
- planowanie strategii żywieniowej,
- suplementacja uzupełniająca

Czas trwania szkolenia - około 6 - 6,5h

Cena szkolenia
- cena regularna: jeden moduł - 350zł, dwa moduły 590zł
- zapisy do 20 sierpnia: jeden moduł - 320zł, dwa moduły 550zł
- uczestnicy poprzednich szkoleń przy zapisie do 20 sierpnia: jeden moduł - 290zł, dwa moduły 500zł
- uczestnicy poprzednich szkoleń przy zapisie późniejszym: jeden moduł - 320zł, dwa moduły 550zł
- zapisy grupowe (grupy minimum 4 os): specjalna cena ustalana indywidualnie!
- PROMOCJA: przy zapisie na 4 moduły do 20 sierpnia całkowity koszt wynosi 850 zł.

Ilość miejść ograniczona (40)

Zapisy: kontakt priv przez FB lub @ sowinski.szkolenia@gmail.com

Miejsce: okolice centrum miasta, dokładne miejsce podane zostanie we wrześniu

Uwaga, wszyscy uczestnicy otrzymają:
- imienny certyfikat ukończenia szkolenia,
- poczęstunek sportowy,
- obszerne materiały dydaktyczne.

Prowadzący: Tadeusz Sowiński, dietetyk sportowy medalistów olimpijskich, specjalista ds suplementacji, członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, autor publikacji pojawiających się m.in. na łamach Food-Forum, BC, PoTreningu.pl, AfterWorkout.com.

▼ Show More Information


Wroclaw
04 November , Saturday 11:30

More Events Nearby

 17 November , Friday
 Hala Stulecia we Wrocławiu, Wroclaw
 31 October , Tuesday
 Cherry CLUB Wrocław, Wroclaw
 17 November , Friday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 29 October , Sunday
 Vertigo Jazz Club & Restaurant, Wroclaw
 11 November , Saturday
 Zaklęte Rewiry, Wroclaw
 07 November , Tuesday
 Hala Stulecia we Wrocławiu, Wroclaw
 18 November , Saturday
 Hala Stulecia we Wrocławiu, Wroclaw
 05 November , Sunday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 22 November , Wednesday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 16 November , Thursday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 26 October , Thursday
 Strefa Kultury Studenckiej, Wroclaw
 27 October , Friday
 Narodowe Forum Muzyki, Wroclaw
 15 November , Wednesday
 Stary Klasztor, Wroclaw
 29 October , Sunday
 BARBARA: infopunkt / kawiarnia / kultura, Wroclaw
 26 October , Thursday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 05 November , Sunday
 Las Osobowicki, Wroclaw
 28 October , Saturday
 Stary Klasztor, Wroclaw
 11 November , Saturday
 Akademia CLUB, Wroclaw
 19 November , Sunday
 Stary Klasztor, Wroclaw
 28 October , Saturday
 Das Lokal, Wroclaw
 03 November , Friday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 28 October , Saturday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 09 November , Thursday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 31 October , Tuesday
 Wall Street Club, Wroclaw
 18 November , Saturday
 Stary Klasztor, Wroclaw
 27 October , Friday
 Klub Firlej, Wroclaw
 31 October , Tuesday
 Surowiec, Wroclaw
 27 October , Friday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 11 November , Saturday
 Stary Klasztor, Wroclaw
 18 November , Saturday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 28 October , Saturday
 Impart, Wroclaw
 27 October , Friday
 Harley-Davidson Club Eleven, Wroclaw
 03 November , Friday
 Stara Piwnica, Wroclaw
 03 November , Friday
 Teatr Polski, Wroclaw
 04 November , Saturday
 A2 - Centrum Koncertowe, Wroclaw
 18 November , Saturday
 DCF - Dolnośląskie Centrum Filmowe, Wroclaw