Kolejna Edycja - 8 KG w 10 tygodni! Dieta, trening, konsultacja - NOWOŚĆ W BELLY OPOLE - Kobiece Centrum Rozwoju

8 TYGODNIOWY PLAN TRENINGOWY - II edycja!

Po sukcesach poprzedniej edycji postanowiliśmy nie tylko kontynować poprzednią sekcję, ale również otworzyć kolejną!

Czym jest program 8xFIT?
Przed Tobą 8- tygodniowy plan, który pozwoli Ci poprawić kondycję, wydolność organizmu oraz zrzucić zbędny balast.

Poczuj się piękna, pokochaj siebie! Pokaż sobie i innym na co Cię stać!!!

W celu oswojenia organizmu, przystosowania go do wysiłku fizycznego oraz stopniowej utraty wagi nasz blog treningowy podzielono na cztery poziomy wytrenowania. Dodatkowo co tydzień odbędzie się 30 minutowa prelekcja poświęcona prowadzeniu zdrowego trybu życia, kwestiom odżywiania się, suplementacji. Cyklicznie dokonamy kontroli postępów treningowo- dietetycznych. Dostaną państwo również możliwość bezpośrednich konsultacji z trenerem personalnym.


Zarys ogólny:
a) treningi 2 razy w tygodniu - 1 godz
b) prelekcja 1 raz w tygodniu- 30 min
Zarys szczegółowy:
POZIOM I: adaptacja


#Tydzień1.
a) dzień 1- FITT TEST, zapoznanie grupy z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń
oraz podstawowe informacje treningowe. Trening zapoznawczy
b) 30 min prelekcja- Wprowadzenie do tematyki zdrowego odżywiania i treningów nastawionych na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej (typu metabolicznego). Pierwsze ważenie i mierzenie
c) dzień 2- Trening adaptacyjny (full body workout). Cel -> ogólnie wzmocnienie ciała.

#Tydzień2.
a) dzień 1- Trening ogólnorozwojowy (full body workout).
b) 30 min prelekcja- Dalszy ciąg wprowadzenia do tematu dietetyki. Ustalenie indywidualnych celów, przeprowadzenie kontroli postawy ciała i ustalenie planu korekcji wad postawy przez trenera. Ważenie.
c) dzień 2- Trening wzmacniający barki, mięśnie naramienne, rozluźniający odcinek lędźwiowy
POZIOM II: intensywność umiarkowana

#Tydzień3.
a) dzień 1- FITT TEST, trening brzucha i pośladków
b) 30 min prelekcji - Białka, węglowodany, tłuszcze (co jeść, czego
unikać), ważenie
c) dzień 2- Trening ogólnorozwojowy

#Tydzień4.
a) dzień 1- Trening górnych partii ciała
b) 30 min prelekcja- Motywacja treningowa- jak ją odkryć, pobudzić
i utrzymać. Ważenie
c) dzień 2- Trening pośladki, uda, łydki + brzuch
POZIOM III trening średnio zaawansowany

#Tydzień5.
a) dzień 1- Metaboliczny trening interwałowy TABATA
b) 30 min prelekcja- Podsumowanie miesiąca, ważenie
c) dzień 2- Trening piramidalny

#Tydzień6.
a) dzień 1- Trening interwałowy TABATA
b) 30 min prelekcja- Porady dietetyczno- treningowe, jak
wygenerować czas na trening w ciągu dnia
c) dzień 2- Trening piramidalny
POZIOM IV zaawansowany
#Tydzień7.
a) dzień 1- Trening interwałowy HITT nastawiony na podkręcenie
metabolizmu, zwiększenie intensywności spalania tkanki tłuszczowej.
b) 30 min prelekcja- Temat rozmów wybrany przez grupę.
c) dzień 2- Trening RBUP- ramiona, brzuch, uda, pośladki

#Tydzień8.
a) dzień 1- Trening interwałowy HITT nastawiony na podkręcenie
metabolizmu, zwiększenie intensywności spalania tkanki tłuszczowej.
b) 30 min prelekcja- Podsumowanie 8- tygodniowego cyklu
treningowego, ważenie, mierzenie
c) dzień 2- FITT TEST, trening niestandardowy ( niespodzianka)


______________________________
#Zapisy:

Wyślij na adres Zapisy@BellyOpole.pl maila ze swoimi danymi (imię, nazwisko, tel) w tytule pisząc "PROGRAM 10 KG w 8 tygodni" oraz potwierdzenie przelewu (płatność również na miejscu).

*Uwaga ilość miejsc na grupach jest ograniczona!

#Cena za cały pakiet: 109 zł /miesiąc

#Grafik:

-PN 19:00 - trening
-PN 18:00 - konsultacje dietetyczne
-CZW 21:00 - trening

______________________________
VIDEO: https://web.facebook.com/BellyOpole/videos/vb.273669839360112/984731114920644/


w razie pytań jesteśmy dostępni mailowo lub pod telefonem trenera: 537-324-916

WSPÓLNIE ZAWALCZYMY O NOWĄ CIEBIE!

▼ Show More Information

Reymonta 19, 45-065
Opole
01 February , Monday 18:00

More Events Nearby