Fortræning

FORTRÆNING SØNDAG

Fortræningen bliver afviklet som X-Træning på Silkeborg Triathlon ruten.
X-træning er hvor man øver skiftet fra cykling til løb.

Start kl 8:00 hvor vi mødes omklædte i våddragt. Der svømmes cirka 1000m. Der vil blive øvet et par overløb samt hvordan man kommer op af vandet og ind

i skiftezonen. Der er lagt to bøjer ud til markering af banen som vi svømmer efter.
SPRINT: Svømmer program ved broerne og ud til den første sivpynt.


Kl 9:00 starter X-træningen fra P-pladsen.
Du står selv for sikring af din cykel enten ved at låse den ind i bil eller med alm. lås.

Udgangspunkt for træningen for både ½ og ¼ jernmand er et pas der er som følgende:

45km cykling x 8km løb x 17km cykling x 4km løb
Man kan altid korte lidt af den sidste del af passe hvis man ikke ønsker at køre så langt.

½IM deltagerne kører hele passet med ½IM pace. 1/4IM deltagerne kører 45x8 i 1/4IM pace og resten roligt.

Der vil også blive en fremvisning tur med cirka 26kmt på cykelturen og efterfølgende 6 km løb i tempo 5:00/5:15. Løb bliver på triruten frem til vendepunktet ved 6km på p-pladsen.

SPRINT
For deltagerne på Sprinten er træningen:
1 x runde på cykelruten, 1 x rundt om Almindsø.
Herefter er det på cyklen igen hvor der køres cirka 6,5km. Ved 3,2km cykler man under Horsenvej, og retur til Østre Søbad på den nordlige cykelsti. Derefter er det løb fra Østre og op til naturstien syd for Kroghsbæmk og retur igen.


Ruterne:
Cykling 45km – en runde på tri-ruten.
Se og down load her: https://www.endomondo.com/routes/374593180

Cykling 17km – tri-ruten følges ud til Rustrupvej ved 7km, hvor man drejer til højre og igennem Gjessø, hvorefter man fanger ruten igen ind mod Silkeborg
Se og download her: https://www.endomondo.com/routes/374594102

Løb er rundt om Almindsø. De første to omgange løber man med uret. Den sidste omgang løber man mod uret. Derved får man løbet på 80% af løberuten.
Se og download ruten her: https://www.endomondo.com/routes/374596738

Vel mødt

▼ Show More Information

adress is not specified
16 July , Sunday 08:00

More Events Nearby

 14 October , Saturday
 FDF Friluftscenter Sletten, Ry
 30 September , Saturday
 Silkeborg Gymnasium, Silkeborg
 01 October , Sunday
 Almindsø, Silkeborg, Silkeborg
 30 September , Saturday
 CC Silkeborg, Silkeborg
 14 October , Saturday
 Kedelhuset, Silkeborg
 01 October , Sunday
 FDM Jyllandsringen, Silkeborg
 30 September , Saturday
 Silkeborg Havn, Silkeborg
 01 October , Sunday
 Silkeborg, Denmark, Silkeborg
 30 September , Saturday
 Fårvang, Denmark, Fårvang
 30 September , Saturday
 Pavillonen i Thorsø, Thorsø
 06 October , Friday
 Rampelys Silkeborg, Silkeborg
 14 October , Saturday
 Forlev Spejdercenter, Skanderborg
 27 September , Wednesday
 Fotorama Hammel, Hammel
 05 October , Thursday
 Bakkehuset Ikast, Ikast
 26 September , Tuesday
 Vestbirk Musik- & Sportsefterskole (Officiel), Vestbirk
 30 September , Saturday
 Lise's, Silkeborg
 05 October , Thursday
 Silkeborg, Denmark, Silkeborg
 01 October , Sunday
 Jysk Park, Silkeborg
 08 October , Sunday
 Fort Østerlund, Silkeborg
 28 September , Thursday
 Skibutikken Silkeborg, Silkeborg
 14 October , Saturday
 Artist with the Camera, Ikast
 27 September , Wednesday
 Rampelys Silkeborg, Silkeborg
 20 October , Friday
 Kedelhuset, Silkeborg
 06 October , Friday
 Kedelhuset, Silkeborg
 21 October , Saturday
 Kedelhuset, Silkeborg
 30 September , Saturday
 Himmelbjerget,
 20 October , Friday
 Svostrup Kro, Silkeborg
 14 October , Saturday
 Laasby Kro & Hotel, Laasby
 16 October , Monday
 AQUA Akvarium & Dyrepark, Silkeborg
 14 October , Saturday
 Kjellerup Municipality, Denmark, Kjellerup
 22 October , Sunday
 Tungelund Aktivitetscenter, Thorsø
 08 October , Sunday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 26 September , Tuesday
 ID Academy Ny Hattenæs, Silkeborg
 06 October , Friday
 Kedelhuset, Silkeborg
 07 October , Saturday
 George Frisør, Hammel
 30 September , Saturday
 Fyelmose Naturfiskepark, Østbirk