Fortræning

FORTRÆNING SØNDAG

Fortræningen bliver afviklet som X-Træning på Silkeborg Triathlon ruten.
X-træning er hvor man øver skiftet fra cykling til løb.

Start kl 8:00 hvor vi mødes omklædte i våddragt. Der svømmes cirka 1000m. Der vil blive øvet et par overløb samt hvordan man kommer op af vandet og ind

i skiftezonen. Der er lagt to bøjer ud til markering af banen som vi svømmer efter.
SPRINT: Svømmer program ved broerne og ud til den første sivpynt.


Kl 9:00 starter X-træningen fra P-pladsen.
Du står selv for sikring af din cykel enten ved at låse den ind i bil eller med alm. lås.

Udgangspunkt for træningen for både ½ og ¼ jernmand er et pas der er som følgende:

45km cykling x 8km løb x 17km cykling x 4km løb
Man kan altid korte lidt af den sidste del af passe hvis man ikke ønsker at køre så langt.

½IM deltagerne kører hele passet med ½IM pace. 1/4IM deltagerne kører 45x8 i 1/4IM pace og resten roligt.

Der vil også blive en fremvisning tur med cirka 26kmt på cykelturen og efterfølgende 6 km løb i tempo 5:00/5:15. Løb bliver på triruten frem til vendepunktet ved 6km på p-pladsen.

SPRINT
For deltagerne på Sprinten er træningen:
1 x runde på cykelruten, 1 x rundt om Almindsø.
Herefter er det på cyklen igen hvor der køres cirka 6,5km. Ved 3,2km cykler man under Horsenvej, og retur til Østre Søbad på den nordlige cykelsti. Derefter er det løb fra Østre og op til naturstien syd for Kroghsbæmk og retur igen.


Ruterne:
Cykling 45km – en runde på tri-ruten.
Se og down load her: https://www.endomondo.com/routes/374593180

Cykling 17km – tri-ruten følges ud til Rustrupvej ved 7km, hvor man drejer til højre og igennem Gjessø, hvorefter man fanger ruten igen ind mod Silkeborg
Se og download her: https://www.endomondo.com/routes/374594102

Løb er rundt om Almindsø. De første to omgange løber man med uret. Den sidste omgang løber man mod uret. Derved får man løbet på 80% af løberuten.
Se og download ruten her: https://www.endomondo.com/routes/374596738

Vel mødt

▼ Show More Information

adress is not specified
16 July , Sunday 08:00

More Events Nearby

 04 May , Friday
 Almind Sø, Silkeborg
 28 April , Saturday
 Vejlsøhus, Silkeborg
 12 May , Saturday
 Hammel Idrætscenter, Hammel
 05 May , Saturday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 17 May , Thursday
 Homeshop.dk, Kjellerup
 20 May , Sunday
 Ry outdoor Festival, Ry
 27 April , Friday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 25 April , Wednesday
 Jysk Musikteater, Silkeborg
 12 May , Saturday
 Skelhøje Hytten, Ikast
 12 May , Saturday
 FDM Jyllandsringen, Silkeborg
 18 May , Friday
 Svostrup Kro, Silkeborg
 04 May , Friday
 Det ny Sletten - FDF Sletten, Ry
 24 April , Tuesday
 KunstCentret Silkeborg Bad, Silkeborg
 28 April , Saturday
 Torvet i Silkeborg, Silkeborg
 25 April , Wednesday
 Jysk Musikteater, Silkeborg
 09 May , Wednesday
 Medborgerhuset, Silkeborg
 29 April , Sunday
 FDF Friluftscenter Sletten,
 29 April , Sunday
 Tidselbjerg Stutteri og Hestecenter, Thorsø
 04 May , Friday
 CC Silkeborg, Silkeborg
 04 May , Friday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 01 May , Tuesday
 kaastrup I andersen, Silkeborg
 11 May , Friday
 Villa Silkeborg, Silkeborg
 23 April , Monday
 Heksekosten - Silkeborg, Silkeborg
 18 May , Friday
 Svostrup Kro, Silkeborg
 04 May , Friday
 Rampelys Silkeborg, Silkeborg
 05 May , Saturday
 Rydbergs mc, Thorsø
 05 May , Saturday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 10 May , Thursday
 Elite Camp Vestbirk, Horsens
 05 May , Saturday
 Teknisk Skole Silkeborg - Håndværk og Design, Silkeborg
 04 May , Friday
 Tungelund Aktivitetscenter, Thorsø
 04 May , Friday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 16 May , Wednesday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 25 April , Wednesday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 12 May , Saturday
 Thorsø Rideklub, Thorsø
 12 May , Saturday
 Kulturhus InSide Hammel, Hammel
 18 May , Friday
 Ry outdoor Festival, Ry