Fortræning

FORTRÆNING SØNDAG

Fortræningen bliver afviklet som X-Træning på Silkeborg Triathlon ruten.
X-træning er hvor man øver skiftet fra cykling til løb.

Start kl 8:00 hvor vi mødes omklædte i våddragt. Der svømmes cirka 1000m. Der vil blive øvet et par overløb samt hvordan man kommer op af vandet og ind

i skiftezonen. Der er lagt to bøjer ud til markering af banen som vi svømmer efter.
SPRINT: Svømmer program ved broerne og ud til den første sivpynt.


Kl 9:00 starter X-træningen fra P-pladsen.
Du står selv for sikring af din cykel enten ved at låse den ind i bil eller med alm. lås.

Udgangspunkt for træningen for både ½ og ¼ jernmand er et pas der er som følgende:

45km cykling x 8km løb x 17km cykling x 4km løb
Man kan altid korte lidt af den sidste del af passe hvis man ikke ønsker at køre så langt.

½IM deltagerne kører hele passet med ½IM pace. 1/4IM deltagerne kører 45x8 i 1/4IM pace og resten roligt.

Der vil også blive en fremvisning tur med cirka 26kmt på cykelturen og efterfølgende 6 km løb i tempo 5:00/5:15. Løb bliver på triruten frem til vendepunktet ved 6km på p-pladsen.

SPRINT
For deltagerne på Sprinten er træningen:
1 x runde på cykelruten, 1 x rundt om Almindsø.
Herefter er det på cyklen igen hvor der køres cirka 6,5km. Ved 3,2km cykler man under Horsenvej, og retur til Østre Søbad på den nordlige cykelsti. Derefter er det løb fra Østre og op til naturstien syd for Kroghsbæmk og retur igen.


Ruterne:
Cykling 45km – en runde på tri-ruten.
Se og down load her: https://www.endomondo.com/routes/374593180

Cykling 17km – tri-ruten følges ud til Rustrupvej ved 7km, hvor man drejer til højre og igennem Gjessø, hvorefter man fanger ruten igen ind mod Silkeborg
Se og download her: https://www.endomondo.com/routes/374594102

Løb er rundt om Almindsø. De første to omgange løber man med uret. Den sidste omgang løber man mod uret. Derved får man løbet på 80% af løberuten.
Se og download ruten her: https://www.endomondo.com/routes/374596738

Vel mødt

▼ Show More Information

adress is not specified
16 July , Sunday 08:00

More Events Nearby

 15 August , Tuesday
 Silkeborg, Denmark, Silkeborg
 28 July , Friday
 Silkeborg Kommune, Silkeborg
 25 July , Tuesday
 Friluftsscenen indelukket, Silkeborg, Silkeborg
 03 August , Thursday
 Indelukket I Silkeborg, Silkeborg
 03 August , Thursday
 Silkeborg, Denmark, Silkeborg
 20 August , Sunday
 FDM Jyllandsringen, Silkeborg
 19 August , Saturday
 Silkeborg Kirke, Silkeborg
 03 August , Thursday
 Indelukket I Silkeborg, Silkeborg
 15 August , Tuesday
 Silkeborg, Denmark, Silkeborg
 22 July , Saturday
 Villa Silkeborg, Silkeborg
 06 August , Sunday
 Kærligheden, Skanderborg, Skanderborg
 19 August , Saturday
 Ikast Rideklub, Ikast
 08 August , Tuesday
 Kærligheden, Skanderborg, Skanderborg
 06 August , Sunday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 19 August , Saturday
 Regatta 2017 i Hjejleteltet, Silkeborg
 06 August , Sunday
 Nordskoven Silkeborg, Silkeborg
 17 August , Thursday
 Teknisk Skole Silkeborg - TSS, Silkeborg
 17 August , Thursday
 Regatta 2017 i Hjejleteltet, Silkeborg
 31 July , Monday
 Hammel Idrætscenter, Hammel
 27 July , Thursday
 Fårvang Stadion, Fårvang
 11 August , Friday
 Nordvestbadet, Silkeborg
 05 August , Saturday
 Bindslevs Plads, Silkeborg
 31 July , Monday
 Galten Junior- Og Ungdomsklub, Galten
 13 August , Sunday
 Østre Søbad,
 12 August , Saturday
 Friluftsscenen indelukket, Silkeborg, Silkeborg
 29 July , Saturday
 Divine Life - Yoga & Meditation, Bryrup
 30 July , Sunday
 Østre Søbad,
 16 August , Wednesday
 KFUM-Spejderne Fårvang, Fårvang
 19 August , Saturday
 Teknisk Gymnasium Silkeborg, Silkeborg
 31 July , Monday
 Den Kreative Skole, Silkeborg
 11 August , Friday
 3F Langsøhus, Silkeborg
 19 August , Saturday
 Thorsø, Denmark, Thorsø
 03 August , Thursday
 Indelukket I Silkeborg, Silkeborg
 19 August , Saturday
 AQUA Akvarium & Dyrepark, Silkeborg
 10 August , Thursday
 Thorning Forsamlingshus, Kjellerup
 26 July , Wednesday
 Torvet i Silkeborg, Silkeborg