Fortræning

FORTRÆNING SØNDAG

Fortræningen bliver afviklet som X-Træning på Silkeborg Triathlon ruten.
X-træning er hvor man øver skiftet fra cykling til løb.

Start kl 8:00 hvor vi mødes omklædte i våddragt. Der svømmes cirka 1000m. Der vil blive øvet et par overløb samt hvordan man kommer op af vandet og ind

i skiftezonen. Der er lagt to bøjer ud til markering af banen som vi svømmer efter.
SPRINT: Svømmer program ved broerne og ud til den første sivpynt.


Kl 9:00 starter X-træningen fra P-pladsen.
Du står selv for sikring af din cykel enten ved at låse den ind i bil eller med alm. lås.

Udgangspunkt for træningen for både ½ og ¼ jernmand er et pas der er som følgende:

45km cykling x 8km løb x 17km cykling x 4km løb
Man kan altid korte lidt af den sidste del af passe hvis man ikke ønsker at køre så langt.

½IM deltagerne kører hele passet med ½IM pace. 1/4IM deltagerne kører 45x8 i 1/4IM pace og resten roligt.

Der vil også blive en fremvisning tur med cirka 26kmt på cykelturen og efterfølgende 6 km løb i tempo 5:00/5:15. Løb bliver på triruten frem til vendepunktet ved 6km på p-pladsen.

SPRINT
For deltagerne på Sprinten er træningen:
1 x runde på cykelruten, 1 x rundt om Almindsø.
Herefter er det på cyklen igen hvor der køres cirka 6,5km. Ved 3,2km cykler man under Horsenvej, og retur til Østre Søbad på den nordlige cykelsti. Derefter er det løb fra Østre og op til naturstien syd for Kroghsbæmk og retur igen.


Ruterne:
Cykling 45km – en runde på tri-ruten.
Se og down load her: https://www.endomondo.com/routes/374593180

Cykling 17km – tri-ruten følges ud til Rustrupvej ved 7km, hvor man drejer til højre og igennem Gjessø, hvorefter man fanger ruten igen ind mod Silkeborg
Se og download her: https://www.endomondo.com/routes/374594102

Løb er rundt om Almindsø. De første to omgange løber man med uret. Den sidste omgang løber man mod uret. Derved får man løbet på 80% af løberuten.
Se og download ruten her: https://www.endomondo.com/routes/374596738

Vel mødt

▼ Show More Information

adress is not specified
16 July , Sunday 08:00

More Events Nearby

 17 March , Saturday
 Kompedal Lejren, Engesvang
 10 March , Saturday
 Mølleskolen, Ry
 01 March , Thursday
 Pieces Silkeborg, Silkeborg
 18 March , Sunday
 SilkeborgMTB, Silkeborg
 03 March , Saturday
 Villa Silkeborg, Silkeborg
 03 March , Saturday
 Rydbergs mc, Thorsø
 21 March , Wednesday
 Silkeborg Bibliotekerne, Silkeborg
 09 March , Friday
 Læreruddannelsen i Silkeborg, Silkeborg
 24 February , Saturday
 CC Silkeborg, Silkeborg
 16 March , Friday
 Jysk Musikteater, Silkeborg
 09 March , Friday
 Pavillonen i Thorsø, Thorsø
 15 March , Thursday
 Jysk Musikteater, Silkeborg
 14 March , Wednesday
 Arena Midt Kjellerup, Kjellerup
 23 February , Friday
 Svostrup Kro, Silkeborg
 02 March , Friday
 Restaurant NOLI, Ikast
 10 March , Saturday
 Sportspubben Målet, Silkeborg
 17 March , Saturday
 Nørre Snede Hallen, Nørre Snede
 16 March , Friday
 Ikast Rideklub, Ikast
 18 March , Sunday
 Silkeborg, Denmark, Silkeborg
 24 February , Saturday
 Rampelys Silkeborg, Silkeborg
 23 February , Friday
 Voerladegård Forsamlingshus, Skanderborg
 27 February , Tuesday
 Jysk Musikteater, Silkeborg
 10 March , Saturday
 Lunden Silkeborg, Silkeborg
 19 March , Monday
 Kulturhus InSide Hammel, Hammel
 19 March , Monday
 KRÆS for KROP ved Mie Vester, Silkeborg
 15 March , Thursday
 Silkeborg Bibliotekerne, Silkeborg
 16 March , Friday
 Kedelhuset, Silkeborg
 01 March , Thursday
 Alling Beboerhus - de offentlige begivenheder, Ry
 06 March , Tuesday
 Silkeborg Bibliotekerne, Silkeborg
 11 March , Sunday
 Stendal Mtb, Havredal
 03 March , Saturday
 Kvickly Ry, Ry
 25 February , Sunday
 SG - Silkeborg Gymnastikforening, Silkeborg
 15 March , Thursday
 CC Silkeborg, Silkeborg
 20 March , Tuesday
 Glade Krop - Kranio-Sakral healing & meditationskurser, Silkeborg