Fortræning

FORTRÆNING SØNDAG

Fortræningen bliver afviklet som X-Træning på Silkeborg Triathlon ruten.
X-træning er hvor man øver skiftet fra cykling til løb.

Start kl 8:00 hvor vi mødes omklædte i våddragt. Der svømmes cirka 1000m. Der vil blive øvet et par overløb samt hvordan man kommer op af vandet og ind

i skiftezonen. Der er lagt to bøjer ud til markering af banen som vi svømmer efter.
SPRINT: Svømmer program ved broerne og ud til den første sivpynt.


Kl 9:00 starter X-træningen fra P-pladsen.
Du står selv for sikring af din cykel enten ved at låse den ind i bil eller med alm. lås.

Udgangspunkt for træningen for både ½ og ¼ jernmand er et pas der er som følgende:

45km cykling x 8km løb x 17km cykling x 4km løb
Man kan altid korte lidt af den sidste del af passe hvis man ikke ønsker at køre så langt.

½IM deltagerne kører hele passet med ½IM pace. 1/4IM deltagerne kører 45x8 i 1/4IM pace og resten roligt.

Der vil også blive en fremvisning tur med cirka 26kmt på cykelturen og efterfølgende 6 km løb i tempo 5:00/5:15. Løb bliver på triruten frem til vendepunktet ved 6km på p-pladsen.

SPRINT
For deltagerne på Sprinten er træningen:
1 x runde på cykelruten, 1 x rundt om Almindsø.
Herefter er det på cyklen igen hvor der køres cirka 6,5km. Ved 3,2km cykler man under Horsenvej, og retur til Østre Søbad på den nordlige cykelsti. Derefter er det løb fra Østre og op til naturstien syd for Kroghsbæmk og retur igen.


Ruterne:
Cykling 45km – en runde på tri-ruten.
Se og down load her: https://www.endomondo.com/routes/374593180

Cykling 17km – tri-ruten følges ud til Rustrupvej ved 7km, hvor man drejer til højre og igennem Gjessø, hvorefter man fanger ruten igen ind mod Silkeborg
Se og download her: https://www.endomondo.com/routes/374594102

Løb er rundt om Almindsø. De første to omgange løber man med uret. Den sidste omgang løber man mod uret. Derved får man løbet på 80% af løberuten.
Se og download ruten her: https://www.endomondo.com/routes/374596738

Vel mødt

▼ Show More Information

adress is not specified
16 July , Sunday 08:00

More Events Nearby

 05 July , Wednesday
 Bækgaarden Horse Festival, Skanderborg
 07 July , Friday
 Friluftsscenen indelukket, Silkeborg, Silkeborg
 07 July , Friday
 Friluftsscenen indelukket, Silkeborg, Silkeborg
 23 June , Friday
 Salten marked, Salten
 30 June , Friday
 Silkeborg Atletikstadion, Silkeborg
 24 June , Saturday
 DGI Hærvejsløbet, Silkeborg
 24 June , Saturday
 DGI Hærvejsløbet, Silkeborg
 28 June , Wednesday
 Hauge Marked,
 23 June , Friday
 Svostrup Kro, Silkeborg
 01 July , Saturday
 Hauge Marked,
 23 June , Friday
 Salten marked, Salten
 27 June , Tuesday
 Hauge Marked,
 24 June , Saturday
 DGI Hærvejsløbet, Silkeborg
 24 June , Saturday
 DGI Hærvejsløbet, Silkeborg
 18 July , Tuesday
 Forlev Spejdercenter, Skanderborg
 23 June , Friday
 Schæferhundeklubben Kreds 17, Silkeborg
 30 June , Friday
 Hauge Marked,
 02 July , Sunday
 Hauge Marked,
 08 July , Saturday
 Petworld Silkeborg, Silkeborg
 29 June , Thursday
 Hauge Marked,
 24 June , Saturday
 DGI Hærvejsløbet, Silkeborg
 24 June , Saturday
 DGI Hærvejsløbet, Silkeborg
 01 July , Saturday
 Hauge Marked,
 24 June , Saturday
 DGI Hærvejsløbet, Silkeborg
 23 June , Friday
 Nedenskov Sø, Horsens
 23 June , Friday
 Ikast Rideklub, Ikast
 15 July , Saturday
 Silkeborg Cycle Challenge, Silkeborg
 10 July , Monday
 Midtjysk Efterskole, Ejstrupholm
 23 June , Friday
 Ikast Rideklub, Ikast
 24 June , Saturday
 Silkeborg, Denmark, Silkeborg
 02 July , Sunday
 Hauge Marked,
 27 June , Tuesday
 Your Home, Silkeborg
 24 June , Saturday
 De Små Fisk, Sejs, Silkeborg
 12 July , Wednesday
 Nørre-Snede Municipality, Denmark, Nørre Snede
 04 July , Tuesday
 Madværkstedet, Silkeborg