Fortræning

FORTRÆNING SØNDAG

Fortræningen bliver afviklet som X-Træning på Silkeborg Triathlon ruten.
X-træning er hvor man øver skiftet fra cykling til løb.

Start kl 8:00 hvor vi mødes omklædte i våddragt. Der svømmes cirka 1000m. Der vil blive øvet et par overløb samt hvordan man kommer op af vandet og ind

i skiftezonen. Der er lagt to bøjer ud til markering af banen som vi svømmer efter.
SPRINT: Svømmer program ved broerne og ud til den første sivpynt.


Kl 9:00 starter X-træningen fra P-pladsen.
Du står selv for sikring af din cykel enten ved at låse den ind i bil eller med alm. lås.

Udgangspunkt for træningen for både ½ og ¼ jernmand er et pas der er som følgende:

45km cykling x 8km løb x 17km cykling x 4km løb
Man kan altid korte lidt af den sidste del af passe hvis man ikke ønsker at køre så langt.

½IM deltagerne kører hele passet med ½IM pace. 1/4IM deltagerne kører 45x8 i 1/4IM pace og resten roligt.

Der vil også blive en fremvisning tur med cirka 26kmt på cykelturen og efterfølgende 6 km løb i tempo 5:00/5:15. Løb bliver på triruten frem til vendepunktet ved 6km på p-pladsen.

SPRINT
For deltagerne på Sprinten er træningen:
1 x runde på cykelruten, 1 x rundt om Almindsø.
Herefter er det på cyklen igen hvor der køres cirka 6,5km. Ved 3,2km cykler man under Horsenvej, og retur til Østre Søbad på den nordlige cykelsti. Derefter er det løb fra Østre og op til naturstien syd for Kroghsbæmk og retur igen.


Ruterne:
Cykling 45km – en runde på tri-ruten.
Se og down load her: https://www.endomondo.com/routes/374593180

Cykling 17km – tri-ruten følges ud til Rustrupvej ved 7km, hvor man drejer til højre og igennem Gjessø, hvorefter man fanger ruten igen ind mod Silkeborg
Se og download her: https://www.endomondo.com/routes/374594102

Løb er rundt om Almindsø. De første to omgange løber man med uret. Den sidste omgang løber man mod uret. Derved får man løbet på 80% af løberuten.
Se og download ruten her: https://www.endomondo.com/routes/374596738

Vel mødt

▼ Show More Information

adress is not specified
16 July , Sunday 08:00

More Events Nearby

 19 December , Tuesday
 CC Silkeborg, Silkeborg
 25 November , Saturday
 Vestbirk Musik- & Sportsefterskole (Officiel), Vestbirk
 02 December , Saturday
 AQUA Akvarium & Dyrepark, Silkeborg
 02 December , Saturday
 Kedelhuset, Silkeborg
 07 December , Thursday
 Jysk Musikteater, Silkeborg
 26 November , Sunday
 DANHOSTEL Silkeborg, Silkeborg
 28 November , Tuesday
 Hørup Kirke Kjellerup, Kjellerup
 29 November , Wednesday
 Mariehøj Kirke, Silkeborg
 19 December , Tuesday
 Hotel Ry, Ry
 02 December , Saturday
 Brædstrup-Hallen, Brædstrup
 29 November , Wednesday
 Mariehøj Kirke, Silkeborg
 02 December , Saturday
 BSharp, Silkeborg
 02 December , Saturday
 Hammel Idrætscenter, Hammel
 16 December , Saturday
 Kjellerup Sportsrideklub - KOOR, Kjellerup
 02 December , Saturday
 Villa Silkeborg, Silkeborg
 30 November , Thursday
 Museum Jorn, Silkeborg, Silkeborg
 02 December , Saturday
 Linå Vesterskov juletræssalg, Silkeborg
 26 November , Sunday
 Jysk Park, Silkeborg
 03 December , Sunday
 Julemarked i Hårby, Skanderborg
 16 December , Saturday
 Brædstrup Shotokan Karate Klub, Brædstrup
 10 December , Sunday
 Goform.nu - Hammel, Hammel
 09 December , Saturday
 Stendal Plantage, Shelterplads, Kjellerup
 02 December , Saturday
 BKM Arena, Silkeborg
 02 December , Saturday
 Jysk Arena, Silkeborg
 17 December , Sunday
 Ikast Rideklub, Ikast
 01 December , Friday
 Butik Meka, Rødkærsbro, Rødkærsbro
 29 November , Wednesday
 Silkeborg Højskole, Silkeborg
 30 November , Thursday
 Kedelhuset, Silkeborg
 25 November , Saturday
 Kulturhus InSide Hammel, Hammel
 08 December , Friday
 Goform.nu - Hammel, Hammel
 11 December , Monday
 SPAR Thorning, Kjellerup
 01 December , Friday
 Silkeborg Dyrehospital, Silkeborg
 26 November , Sunday
 Dybkær Kirke, Silkeborg
 02 December , Saturday
 Købmanden i Alken, Skanderborg
 02 December , Saturday
 Ikast, Denmark, Ikast
 01 December , Friday
 Kjellerup Dyreklinik, Kjellerup